MAPPIS RAVINTO JA LIIKUNTA
Päämääränä mutkaton ravintosuhde, oikeanlainen energiatasapaino sekä liikkumisen ilo!
Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka olet kyllästynyt painon jatkuvaan jojoiluun ja haluat rakentaa pysyvän, tasapainoisen suhteen ruokaan, liikuntaan ja omaan hyvinvointiisi.
Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan hyvinvointi, joka kestää myös tavallisessa arjessa. Yhdessä löydämme sinun näköisesi polun kohti parempaa jaksamista, tasapainoista painonhallintaa ja pysyviä elämäntapoja.
Ravitsemustiede ja -tutkimus on näyttänyt toteen, että pääsääntöisesti saamme terveellisestä, oikein koostetusta ruokavaliosta kaiken tarvitsemamme hyvään eloon ja oloon!
Sauvakävely, pyöräily, suunnistus, hiihto, soutu, ratsastus, uinti, tanssi, kuntosali, sulkapallo tms. tms. .... etsitään yhdessä se sinua liikuttava laji tukemaan tavoitteita ja uutta hyvinvoivempaa sinua!
RAVINTOVALMENNUKSEN / ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN KULKU PÄHKINÄNKUORESSA:
- KARTOITETAAN NYKYTILANNE - UNEN, RAVINNON, LIIKKUMISEN, STRESSIN ARVIOINTI
- TUNNISTETAAN MUUTOSTA TUKEVAT VAHVUUDET SEKÄ KOMPASTUSKIVET
- LAADITAAN RUNKO MUUTOKSELLE - PIENIN ASKELIN KOHTI PÄÄMÄÄRÄÄ
- TOTEUTETAAN SUUNNITELMAA – UUSIEN RUTIINIEN TUOMINEN OSAKSI ARKEA, TÄSMENNETÄÄN, KOMPUROIDAAN, OLLAAN ARMOLLISIA JA JUHLISTETAAN VÄLITAVOITTEITA
- SAAVUTETAAN PÄÄMÄÄRÄ - MUUTOKSEN VAKIINTUMINEN UUDEKSI PYSYVÄKSI NORMIKSI
Mutkaton suhde ravintoon, jossa kaloreita ei tarvitse jatkuvasti tarkkailla. On löytynyt mahdollinen loppuelämän liikuntalaji – tai ainakin aito ilo liikkumiseen. Omasta hyvinvoinnista nauttiminen armollisesti!
Ravintovalmentajasi – MINNA SELIN, tukenasi kohti parempaa huomista
Ravitsemustieteen perusopinnot, Itä-Suomen yliopisto 2025-2026
Varaa aika!
info@mappis.fi / 040 547 8209
Ensimmäinen kartoituskeskustelu maksutta
Tutustumispuhelu, jossa käydään läpi tavoitteesi ja katsotaan, mikä valmennusvaihtoehto sopii sinulle parhaiten.
🤍 Pienet teot, suuret vaikutukset. Valitse sinä.
Hinnasto
🤍 PERUS – Ensiaskeleet muutokseen
169 €
Sinulle, joka haluat selkeän suunnan ja konkreettiset työkalut hyvinvointisi tueksi.
- Alkukartoitus
- Henkilökohtaiset suositukset
- Toimintasuunnitelma
🤍 KUUKAUSIVALMENNUS – Muutoksen käynnistäjä
249 €/kk
Sinulle, joka tarvitset tukea uusien tapojen rakentamiseen ja haluat varmistaa, että muutos etenee käytännössä eikä jää vain suunnitelmaksi.
- Henkilökohtainen valmennus
- Seuranta ja tuki
- Yksilöllinen suunnitelma
🤍 JATKUVA VALMENNUS – Hyvinvointi osaksi arkea
199 €/kk
Sinulle, joka olet kyllästynyt jojoiluun ja haluat rakentaa pysyvän, tasapainoisen elämäntavan ilman tiukkoja sääntöjä tai täydellisyyden tavoittelua.
- Pitkäaikainen tuki
- Säännöllinen seuranta
- Muutosten ylläpito
🤍 LIIKUNTAPALVELUT
LAJIKOHTAISESTI € / h tai kpl
Kolmannen osapuolen tarjoamat palvelut (mahdolliset lajikokeilut/lajikohtainen ohjaustyö tms.) laskutetaan erikseen.
Valmennukseen kuuluu liikuntapalveluja (Mappiksen toteuttamia) ilman eri veloitusta.
Kaikki hinnat sisältävät ALV 25,5%
ÄKKILÄHTÖ PAREMPAAN HUOMISEEN:
- HUOLEHDI ATERIARYTMISTÄ JA PROTEIINISTA – Älä kerrytä nälkää ja sorru pikaenergiaan. Varmista, että jokaisella aterialla on jotain proteiinia (kalaa, kanaa, papuja, rahkaa) – se pitää nälän loitolla pisimpään.
- TÄYTÄ VATSAA MATALAENERGISELLÄ RUOALLA – Vatsa ei laske kaloreita, vaan tuntee massan. Käytä "puolet lautasesta kasviksia" -sääntöä: saat syödä enemmän vähemmillä kaloreilla.
- LISÄÄ KASVIKSIEN, HEDELMIEN JA MARJOJEN KÄYTTÖÄ – Kuitu on vatsasi paras ystävä: se lisää kylläisyyttä ja pitää verensokerin tasaisena.
- JUO VETTÄ ENNEN RUOKAILUA – Lasi tai kaksi vettä ennen ateriaa täyttää vatsaa. Jos nälkä yllättää heti syömisen jälkeen, elimistö saattaakin viestiä vain janosta.
- KESKITY SYÖMISEEN, PURESKELE – Anna aivoillesi 20 minuuttia aikaa tajuta, että vatsa on täynnä. Hotkimalla syöt aina liikaa.
- "SILMÄT SYÖVÄT ENNEN VATSAA" – "Huijaa" silmiäsi käyttämällä pienempää lautasta. Täysi pikkulautanen viestii aivoille runsaudesta paremmin kuin puolityhjä iso lautanen.
- SINÄ PÄÄTÄT – Pakko ei ole: syödä lautasta tyhjäksi, ottaa samaa kuin kaveri tai syödä vain kohteliaisuudesta. Sinun kehosi, sinun sääntösi.
- TIEDOSTA YMPÄRÖIVÄN MAAILMAN ÄRSYKKEET – Mainokset ja tuoksut herättävät mieliteon, eivät nälkää. Tunnista hetki, kun mielihyväkeskuksesi yrittää ottaa vallan.
- NUKU ITSEKURI TAKAISIN – Väsyneenä keho huutaa sokeria ja itsekuri katoaa. Uni on helpoin tapa hallita painoa.
- HYÖDYNNÄ ARKIAKTIIVISUUS – Kaikki liike lasketaan! Portaat, kauppareissut ja siivous kuluttavat salakavalasti enemmän kuin pelkkä satunnainen hikijumppa.
- OLE ARMOLLINEN (80/20) – Kun syöt 80-prosenttisesti fiksusti, loppu 20 prosenttia saa olla rennompaa. Täydellisyys on hyvän vihollinen!