MAPPIS RAVINTO JA LIIKUNTA
Päämääränä mutkaton ravintosuhde, oikeanlainen energiatasapaino sekä liikkumisen ilo!
Mappiksen ravintovalmennus perustuu Terveyden ja Hyvinvoinninlaitoksen ravitsemussuosituksiin.
Tärkeänä, muutosta tukevana osana on liikunta. Fysiologiaa vaiko henkistä automatiikkaa:
Kun liikut, myös syöt terveellisemmin.
Ravitsemustiede ja -tutkimus on näyttänyt toteen, että pääsääntöisesti saamme terveellisestä, oikein koostetusta ruokavaliosta kaiken tarvitsemamme hyvään eloon ja oloon!
Sauvakävely, pyöräily, suunnistus, hiihto, soutu, ratsastus, uinti, tanssi, kuntosali, sulkapallo tms. tms. .... etsitään yhdessä se sinua liikuttava laji tukemaan tavoitteita ja uutta hyvinvoivempaa sinua!
RAVINTOVALMENNUKSEN KULKU PÄHKINÄNKUORESSA:
- KARTOITETAAN SINUN TARPEET JA TOIVEET, NYKYHETKESTÄ PÄÄMÄÄRÄÄN
- TEHDÄÄN SUUNNITELMA KUINKA EDETÄÄN KOHTI TAVOITETTA
- TOTEUTAAN SUUNNITELMAA - TÄSMENNETÄÄN, KOMPUROIDAAN, HURRATAAN VÄLITAVOITTEILLE
- SAAVUTETAAN PÄÄMÄÄRÄ = Mutkaton ravintosuhde jossa kaloreita ei tarvitse "kytätä". On löydetty mahdollisesti se loppuelämän liikuntalaji - tai ylipäätään ilo liikkumiseen.
ÄKKILÄHTÖ PAREMPAAN HUOMISEEN:
- HUOLEHDI ATERIARYTMISTÄ - Älä kerrytä nälkää ja sorru sitten höttökaloriseen pikaenergiaan. Toisaalta, älä syö pelkästään kellon mukaan.
- TÄYTÄ VATSAA MATALAENERGISELLÄ RUOALLA - Vatsa ei laske kaloreita - kylläisyys syntyy ruoan määrästä (esim. 400 g lihamakaronilaatikko = 459 kcal VS. 400 g hampurilaisateria = n. 1000 kcal)
- LISÄÄ KASVIKSIEN, HEDELMIEN JA MARJOJEN KÄYTTÖÄ - Kuitu lisää kylläisyyden tunnetta ja edistää vatsan toimintaa
- JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ - Jos heti kohta syömisen jälkeen tulee näläntunne uudelleen - elimistö saattaakin viestiä janosta
- KESKITY SYÖMISEEN, PURESKELE - Ehdit mukaan havainnoimaan kylläisyyttä - hotkimalla ei hyvä heilu ;-)
- "SILMÄT SYÖ ENEMMÄN KUIN VATSA VETÄÄ" - Olet tottunut "tietyn" kokoisiin annoksiin. "Huijaa" silmiäsi ottamalla pienempi lautanen tai levittämällä ruoka väljemmin lautaselle.
- SINÄ PÄÄTÄT - Pakko ei ole: syödä lautasta tyhjäksi, ottaa samaa kuin kaveri, syödä seuraksi, syödä kohteliaisuuttaan, syödä tavan mukaan.
- TIEDOSTA YMPÄRÖIVÄN MAAILMAN ÄRSYKKEET - Kun vesi herahtaa kielelle katsellessa suklaamainosta - aivosi mielihyväkeskus siellä vaan kutittelee. Ei sinun hetki sitten tehnyt suklaata mieli ;-)
- LIIKU - Aina kun voit
Tarvekartoituskeskustelu on sinulle maksuton eikä sido sinua vielä mihinkään.
Varaa aika!
info@mappis.fi / 040 547 8209
Ravintovalmennus-ja liikuntapalvelut
Valmennuspaketit räätälöidään yksilöllisesti. Keskustelun pohjalta ehdotus kokonaisuudesta. Ruokapäiväkirja-analyysit kuuluvat paketteihin lähtötilanteen kartoittamiseksi.
ESIMERKKIPAKETTEJA:
MINI 1-2 kk / Alkukartoitus, ruokapäiväkirja-analyysi, toimintaohjeet/harjoitteet
179,00 €
MIDI 3 kk / Alkukartoitus, ruokapäiväkirja-analyysi, toiminta-ohjeet/harjoitteet, seurantatapaamiset (2 -4 kpl)
349,00 €
MAXI 6-12 kk / Alkukartoitus, ruokapäiväkirja-analyysi, toiminta-ohjeet/harjoitteet, seurantatapaamiset (6-12 kpl)
529,00- 849,00 €
Liikuntapalvelut
Hinnoitellaan erikseen lajikohtaisesti.
per h €
Hinnat sisältävät Alv 24%